چطور به آنچه حس می‌کنید نام بدهید: فهرستی از احساسات

شادی و آرامش

• اشتیاق: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که چیزی که می‌خواهید نزدیک است اتفاق بیفتد، یا وقتی کار تازه‌ای را شروع می‌کنید که برایتان مهم است.
• سرگرمی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که چیزی خنده‌دار یا سبک است و آدم را به خنده می‌اندازد.
• رضایت خاطر: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که اوضاع به اندازهٔ کافی خوب است و در آن لحظه به چیز بیشتری نیاز ندارید.
• افتخار: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که شما، یا یکی از نزدیکانتان، با تلاش به چیزی رسیده‌اید.
• قدردانی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که متوجه می‌شوید چیز خوبی از کسی دریافت کرده‌اید.
• امید: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که به نظر می‌رسد یک موقعیت سخت راه بیرون رفتنی دارد.
• آسودگی خاطر: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که نگرانی‌ای برطرف می‌شود، یا چیزی بهتر از آنچه انتظار داشتید تمام می‌شود.
• آرامش: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که هیچ چیز فوراً توجهتان را نمی‌خواهد و بدن آهسته‌تر می‌شود.

برای فکر کردن: در چند روز گذشته، چه چیزی حالتان را کمی بهتر کرد، حتی برای مدتی کوتاه؟

صمیمیت و پیوند

• محبت: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که دلتان می‌خواهد از کسی مراقبت کنید یا نزدیکش باشید.
• تحسین: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که کسی کاری می‌کند، یا ویژگی‌ای دارد، که برایتان بسیار ارزشمند است.
• شفقت: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که می‌بینید کسی رنج می‌کشد و دلتان می‌خواهد کمکش کنید.
• اعتماد: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که حس می‌کنید می‌توانید بی‌آنکه از خودتان محافظت کنید، روی کسی حساب کنید.
• احساس تعلق: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که حس می‌کنید جزئی از یک گروه هستید و آنجا همان‌طور که هستید جایی برایتان هست.

برای فکر کردن: این اواخر کنار چه کسی احساس راحتی کردید، و او چه کرد که این حس پیدا شد؟

تعجب و علاقه

• تعجب: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که چیزی به شکلی رخ می‌دهد که انتظارش را نداشتید، چه خوب و چه بد.
• بهت‌زدگی: معمولاً پس از خبر یا صحنه‌ای شدید و غیرمنتظره پیدا می‌شود، وقتی واکنش نشان دادن سخت می‌شود.
• کنجکاوی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که چیز تازه‌ای توجهتان را جلب می‌کند و می‌خواهید بیشتر بفهمید.
• شگفتی: معمولاً در برابر چیزی زیبا یا عظیم پیدا می‌شود که از شما بسیار بزرگ‌تر به نظر می‌رسد، مثل یک منظره یا یک قطعه موسیقی.
• سردرگمی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که اطلاعات با هم جور درنمی‌آیند و مطمئن نیستید چه فکری بکنید.

برای فکر کردن: در چند روز گذشته چه چیزی غافلگیرتان کرد، و درست بعد از آن چه حسی داشتید؟

ترس

• نگرانی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که ذهنتان مدام به مشکلی برمی‌گردد که هنوز ممکن است پیش بیاید.
• دلشوره: معمولاً پیش از کاری مهم پیدا می‌شود، مثل یک امتحان، یک گفت‌وگو یا یک ارائه، و اغلب با حس‌هایی در بدن همراه است.
• اضطراب: در کاربرد روزمره، معمولاً وقتی پیدا می‌شود که انتظار دارید چیزی خراب شود، گاهی بی‌آنکه بدانید دقیقاً چه چیزی. این با اختلال اضطرابی یکی نیست؛ اختلال اضطرابی را فقط یک متخصص می‌تواند ارزیابی کند.
• تردید به خود: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که شک دارید از پسِ کاری برمی‌آیید، یا شک دارید که جایی که هستید جای شماست.
• وحشت: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که خطری شدید و نزدیک را حس می‌کنید و بدن می‌خواهد فرار کند یا خشکش می‌زند.

برای فکر کردن: دقیقاً از چه می‌ترسید؟ آیا یک قدم بعدیِ کوچک و مشخص وجود دارد؟

اگر از یکی از نزدیکانتان می‌ترسید، جدی گرفتن این حس زیاده‌روی نیست. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید یا با یک مرکز حمایتی تماس بگیرید.

خشم

• کلافگی: معمولاً با آزارهای کوچک و تکراری پیدا می‌شود، مثل سروصدا، تأخیر یا پریدن وسط حرف.
• بی‌تابی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که کاری بیشتر از آنچه فکر می‌کنید باید، طول می‌کشد.
• سرخوردگی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که تلاش می‌کنید و چیزی جلوی آنچه می‌خواستید را می‌گیرد.
• برآشفتگی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که بی‌عدالتی‌ای می‌بینید، در حق خودتان یا کس دیگری.
• کینه: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که رنجشی قدیمی حل نشده و با یادآوری‌اش خشم برمی‌گردد.

برای فکر کردن: این خشم ممکن است به کدام مرز یا نیاز شما اشاره کند؟

احساس خشم با رفتار پرخاشگرانه فرق دارد. اگر خشم به میل آسیب زدن به کسی، یا به خودتان، تبدیل می‌شود، کمک بگیرید.

غم

• دلسردی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که چیزی یا کسی به اندازهٔ انتظارتان نیست.
• رنجش: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که کسی که برایتان مهم است حرفی زده یا کاری کرده که دلتان را شکسته است.
• تنهایی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که پیوندی را که دوست دارید داشته باشید ندارید، حتی وقتی آدم‌هایی دوروبرتان هستند.
• سوگ: معمولاً پس از یک فقدان پیدا می‌شود: یک آدم، یک رابطه، یک برنامه، یک دوره از زندگی.
• بی‌انگیزگی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که انگیزه‌ای برای شروع یا ادامهٔ کاری ندارید.

برای فکر کردن: چه چیزی را از دست داده‌اید، یا دلتان برای چه تنگ شده؟ با چه کسی می‌توانید دربارهٔ آن حرف بزنید؟

اگر غم یا بی‌انگیزگی چند هفته است ادامه دارد، یا بر زندگی روزمره‌تان سنگینی می‌کند، به یک پزشک یا روان‌شناس مراجعه کنید. لازم نیست صبر کنید تا بدتر شود.

شرم و احساس گناه

• خجالت: معمولاً پس از موقعیتی ناشیانه جلوی دیگران پیدا می‌شود و معمولاً زود می‌گذرد.
• شرم: معمولاً همراه با میل به پنهان شدن پیدا می‌شود، انگار دیگران چیز بدی در شما خواهند دید.
• احساس گناه: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که فکر می‌کنید کار اشتباهی کرده‌اید و می‌خواهید جبرانش کنید.
• پشیمانی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که به این فکر می‌کنید که کاری را چطور جور دیگری انجام می‌دادید.
• تحقیرشدگی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که کسی شما را کوچک می‌کند یا مسخره‌تان می‌کند، اغلب جلوی دیگران.

برای فکر کردن: اگر دوستی در همین موقعیت بود، با او همان‌طور حرف می‌زدید که الان با خودتان حرف می‌زنید؟

اگر یکی از نزدیکانتان مدام شما را تحقیر می‌کند یا کوچک می‌شمارد، تقصیر شما نیست، و ارزشش را دارد که کمک بگیرید.

انرژی کم

هر چیزی که حس می‌کنیم شبیه یک هیجان نیست. گاهی کمبود انرژی یا علاقه است.

• کسالت: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که کاری که انجام می‌دهید توجهتان را نگه نمی‌دارد یا بی‌معنا به نظر می‌رسد.
• خستگی: معمولاً پس از تلاش جسمی یا ذهنی، یا استراحت کم، پیدا می‌شود.
• ازپاافتادگی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که خستگی روی هم انباشته شده و دیگر استراحت هم کافی به نظر نمی‌رسد.
• بی‌تفاوتی: معمولاً وقتی پیدا می‌شود که چیزی که قبلاً مهم بود دیگر شما را تکان نمی‌دهد.
• احساس خلأ: معمولاً به شکل حسِ تقریباً هیچ چیز حس نکردن، یا کمبود معنا، پیدا می‌شود.

برای فکر کردن: این بیشتر به بدنتان مربوط است، به ذهنتان، یا به آنچه دوروبرتان می‌گذرد؟

خستگی‌ای که برطرف نمی‌شود، از دست دادن لذت، یا احساس خلأیی که هفته‌ها ادامه دارد، ارزش گفت‌وگو با یک پزشک یا روان‌شناس را دارد.

احساسات درهم

خیلی وقت‌ها هم‌زمان بیش از یک چیز را حس می‌کنید. این عادی است. در پژوهشی با بیش از ۸۰۰ بزرگسال در ایالات متحده، هیجان‌هایی که افراد هنگام دیدن ویدیوهای کوتاه گزارش کردند در ۲۷ نوع جای گرفتند، اما بدون مرزهای روشن میانشان (Cowen و Keltner‏، ۲۰۱۷). بعضی واژه‌ها از اول آمیخته‌اند:

• دلتنگی: محبت و غم را با هم دارد. معمولاً وقتی پیدا می‌شود که دلتان برای کسی، جایی یا دوره‌ای از زندگی تنگ شده است.
• حسادت: معمولاً ترس از دست دادن کسی، یا چیزی مهم، را با خشم یا تردید به خود درمی‌آمیزد. احساس حسادت به هیچ‌کس حق نمی‌دهد که دیگری را کنترل کند.
• نوستالژی: معمولاً شادی و غم را درمی‌آمیزد، وقتی چیز خوبی را که گذشته به یاد می‌آورید.